【技は真似するだけ！】簡単に取り入れられるポールダンスの中級トリック5選！
ポールダンスのトリック（技）特集をポールスポーツのポイント関係なしに、今回は紹介していきたいと思います。
前回までの特集はこちら
①安定感抜群のスピニング用ポールトリック
スピニングポールでも使える技をピックアップしていましたが
まずはこちら。スタティックでの練習が必要になる技です。
身体がポールに近くなればなるほど、スピンが早くなるのでフォームを頭に入れてから是非トライしていただきたいです。
脚の膝横+片手+脇下+腕が当たっているので、ホールド力が強くとても安定した技になります。
②柔軟はヒールでカバー写真映えポールトリック
お腹横+片手+脇下という面の広い肌に当たっているためこちらも安定した技の1つとなります。
ポイントは、片脚が上がっている状態なので忘れがちになるもう片脚のつま先をしっかり伸ばすことです。
フレキシビリティが足りない場合、チートとしてスーパーハイヒールを履き、ヒールをつかむのも一手です。
③定番中の定番！一度取得するとどんなナンバーにも取り入れられるポールトリック
こちらはスピニング定番の座り技。
左脇下で支えて右足膝を持ちます。そうすることによって脇下のホールド力が上がり、安定します。
両脚が自由に使えるのでパタパタとゆっくり動かしてムーブメントを完成させるのも良いですね。
ポイントとしては、鏡を見てあげている片手と片脚どちらかが直線を描くようになっていると美しく見えます。
④腹筋も引き締まる！トレーニング用トリック
最後にコアマッスル系パワー技。
両手で支えているので簡単そうに見えますが、全身平行にすることで難易度UP。
お腹周りを引き締めたい方にはぴったりだなと感じるスタティック技になります。
初めて挑戦するトリックは力んでしまい手汗が普段よりでることも。。。
そんなときはこちらも参照▼
⑤スピニングで妖艶に舞う足技
ポール上のセクシームーブメントで私が一番好きな動作です。
ナチュラルにしようと頑張れば頑張るほど、腹筋が必要になってくるトリック。
脚を順番に動かすこちらのムーブメントは、一度フロアで何度も脚を動かしてみてイメージしたのちにポール上で試してみるのがおススメです。
(そうしないとヒールも重く体力消耗が早いので…)
編集後記
チャレンジしてみたい技はありましたでしょうか。
ポールスポーツのポイントを目安に挑戦していくのも楽しいですが、ポールダンスナビではインスタで見つけたトリックを実際にトライしてみて私たちなりのポイントを交えつつ今後も紹介していきたいと思います。
自宅でもポールダンスの身体づくりを続けたい方へ。
開脚練習、体幹トレーニング、ヒールワーク後のストレッチ…。
実は、自宅のフローリングは想像以上に膝や肘へ負担がかかります。私自身、厚手のヨガマットを使い始めてから、プランクや柔軟の快適さがかなり変わりました。
特に10mm以上のタイプはクッション性が高く、長時間のトレーニングでも痛みを感じにくいので、自宅練習用としてかなり優秀です。
さらに、滑りにくい加工が入ったマットなら、バランストレーニングや筋トレ中も安定感があり、フォームが崩れにくいのもポイント。
ポールダンスは“続けること”が本当に大切だからこそ、自宅でもすぐ練習できる環境を作っておくと、身体の変化がかなり変わってきます。
丸めればコンパクトに収納できるので、一人暮らしのお部屋でも邪魔になりにくいのも嬉しいところ。
「今日はスタジオ行けないな…」という日でも、ヨガマット1枚あるだけで練習のハードルがぐっと下がります。
「新しいトリックを習得するときに緊張で手汗が酷い・・・」
「夏は手汗がいつもより出やすく滑ってしまう・・・」
そんな悩みから、日本の老舗グローブメーカーと一緒に、ポールダンス専用グローブを開発しました。
滑りやすい日、汗で不安な日、練習量を増やしたい時。
“もっと安心して練習したい”というリアルな声をもとに、ポールダンス生徒目線で細部まで設計しています。
海外製が主流だった中で生まれた、日本製ならではのフィット感と品質。
開発背景やこだわりを、こちらの記事で詳しく紹介しています。
▶ 日本初・国産ポールダンスグローブ開発ストーリー
